Leichter schwanger werden: So steigerst du deine Fruchtbarkeit
Du willst endlich dein Wunschbaby knuddeln, doch Monat für Monat hältst du enttäuscht einen negativen Schwangerschaftstest in der Hand? Das muss nicht so bleiben. Hier erfährst du, wie du deine Baby-Chancen auf natürliche Weise steigerst und dabei mehr Freude und Leichtigkeit in deinen KiWu-Alltag holst.
Immer mehr Paare mit Kinderwunsch
Vielleicht erscheint er ja doch noch, der ersehnte zweite Strich auf dem Schwangerschaftstest. Als der eine Strich auch nach neun Minuten noch immer allein ist, würde Lena am liebsten gleichzeitig schreien, weinen und sich übergeben. Stattdessen setzt sie sich langsam auf den kalten Badezimmerboden und spürt, wie Tränen der Enttäuschung leise über ihre Wangen kullern. Und als ob die dumpfe Leere in ihr nicht schlimm genug wäre, wandern ihre Gedanken zur grossen Familienfeier am kommenden Sonntag. Die Vorstellung, dass ihre Schwiegermutter sie bestimmt wieder fragen wird, wann es endlich so weit sei mit dem Nachwuchs, gibt ihr den Rest.
Mit ihrem unerfüllten Kinderwunsch sind Lena und ihr Partner nicht allein – weltweit ist mittlerweile eines von sechs Paaren davon betroffen. Trends deuten darauf hin, dass die Tendenz zu Fruchtbarkeitsproblemen weiterhin steigen könnte. Die wichtigsten Gründe dafür sind das höhere Alter bei der Familiengründung, ein globaler Rückgang der Spermienqualität, vermehrtes Auftreten hormoneller Störungen sowie Lebensstilfaktoren wie Schlafmangel und Stress. Die Ursachen für ungewollte Kinderlosigkeit sind zwischen den Geschlechtern ungefähr gleichmässig verteilt.
Dass das ständige Hin und Her zwischen Hoffnung und Enttäuschung, das sinkende Selbstvertrauen, das empfundene Alleinsein mit ihrem Kinderwunsch, der innere Druck und der wachsende Frust Lena auch vermehrt psychisch belasten, ist leider ganz normal. Mit all diesen Herausforderungen ist die Kinderwunschzeit für die meisten Frauen und Paare eine anstrengende Phase. Und genau deshalb ist es zentral, dass KiWu-Paare wissen, wie und wo sie regelmässig entspannen und Kraft tanken können. Wenn Paare merken, dass ihnen der Kinderwunsch-Alltag immer mehr an ihre Grenzen bringt, kann auch ein persönliches Kinderwunsch-Coaching helfen.
Leichter zum Babyglück mit Body, Mind & Soul
Wenn der Weg ins Elternglück erst einmal blockiert scheint, ist der erste Schritt eine medizinische Abklärung beider Partner. Die Ergebnisse bieten dann eine erste Entscheidungsgrundlage für weitere Schritte in Richtung Babyglück. Eine Möglichkeit sind medizinische Fruchtbarkeitsbehandlungen, die in bestimmten Fällen eine sehr sinnvolle Lösung sein können. Allerdings ist es wichtig zu verstehen, dass schwanger werden und bleiben ein ganzheitlicher und vielschichtiger Prozess ist. Neben Fruchtbarkeitsdaten und Hormonkurven spielen bei der Empfängnis auch (unbewusste) Gedanken, der Stresspegel im Körper sowie die seelische Verfassung eine grosse Rolle.
Deshalb ist es ratsam, auf dem Weg ins Elternglück auch Körper, Geist und Seele mit ins Boot zu holen. So kannst du als Wunschmama die KiWu-Zeit optimal nutzen, um dich und deinen Körper auf eine entspannte Schwangerschaft vorzubereiten und deinem Baby schon vor der Empfängnis einen Traumstart ins Leben zu schenken.
Tschüss Stress – Babybauch hallo
Auf der körperlichen Ebene ist es essenziell, dass dein Nervensystem insbesondere in turbulenten KiWu-Phasen regelmässig in den Entspannungsmodus kommt, damit dein Körper während dieser Erholungsphase den entstandenen Stress wieder abbauen kann.
Gesunder Lebensstil: Mit einer ausgewogenen Ernährung, regelmässiger Bewegung und genügend Schlaf kannst du Stress auf Körperebene gezielt vorbeugen und abbauen.
Atemübungen: Schenke deinem Körper täglich mehrere Relax-Pausen, beispielsweise mit der Quadrat-Atmung: jeweils vier Sekunden einatmen, Luft anhalten, ausatmen und pausieren.
Meditationen: Geführte Entspannungsmeditationen helfen deinem Nervensystem, in den Relax-Modus zu kommen.
Körperliche Nähe: Eine Rudne Kuscheln stärkt nicht nur deine Partnerschaft, sondern wirkt durch die Ausschüttung des Hormons Oxytocin auch stresssenkend.
So machst du dein Mindset zum Baby-Magnet
Nach dem Motto „If you can dream it, you can do it“ (Walt Disney) geht es auf der mentalen Ebene darum, die Gedanken immer wieder auf deine Baby-Glücks-Zukunft zu fokussieren. Zudem darfst du hinderliche, oftmals unterbewusste Glaubenssätze aufdecken und förderliche Power-Sätze zu deinem neuen Normal machen.
Negative Glaubenssätze loslassen: Erkenne hinderliche Überzeugungen wie „Ich werde nie schwanger“ und ersetze sie durch kraftvolle, positive Glaubenssätze wie „Ich weiss, dass mein Mama-Glück bereits auf mich wartet.“
Dankbarkeit kultivieren: Schreibe täglich drei Dinge auf, für die du dankbar bist – auch jenseits deines Kinderwunsches.
Negative Vergleiche stoppen: Höre auf, dich mit anderen zu vergleichen. Sage dir stattdessen: „Mein Weg ist einzigartig und genau richtig für mein Baby und mich.“
Power-Sätze: Booste dein Selbstvertrauen nachhaltig, indem du Sätze wie „Ich weiss, dass mein Baby zum perfekten Zeitpunkt zu mir kommen wird“ oder „Mein Körper ist bereit, neues Leben zu empfangen“ regelmässig laut aussprichst.
Mit gestärkter Seele leichter ins Baby-Glück
Auf der seelischen Ebene darfst du für dich erforschen, wie du dich noch mehr für dein Wunschbaby öffnen kannst. Weiterhin geht es darum, eventuelle seelische Verletzungen (z. B. aus der Kindheit) zu heilen, energetische Blockaden zu lösen und ganz allgemein die Seele während der zehrenden KiWu-Zeit liebevoll zu nähren.
Die Seele baumeln lassen: Ein langer Spaziergang in der Natur, ein Kinobesuch mit Popcorn oder ein Kaffeekränzchen mit der besten Freundin – finde für dich heraus, wie, wo und mit wem du richtig gut abschalten und auftanken kannst.
Freude und Leichtigkeit erwecken: Frag dich regelmässig, worauf du mal wieder Lust hättest. Vielleicht möchtest du ein Bild malen, eine leckere Torte backen, tanzen gehen oder einen neuen Musikstil entdecken. Lass deiner Fantasie freien Lauf!
Austausch mit Vertrauenspersonen: Offene und ehrliche Gespräche mit deinen liebsten Menschen oder Frauen in derselben Situation sind oftmals Balsam für die Seele.
Seelische Verletzungen heilen: Bei grösseren seelischen Themen – wie beispielsweise Verletzungen aus der Kindheit, einer Fehlgeburt oder längerer Kinderlosigkeit – ist es oft hilfreich, sich professionelle Unterstützung zu holen.
Ja, die Kinderwunschzeit ist in vielen Aspekten eine herausfordernde Lebensphase. Doch mit gezieltem Stressabbau, Mindset-Management, Seelenkräftigung und vielleicht auch professioneller Unterstützung kannst du nicht nur deine Baby-Chancen steigern, sondern auch deine Reise ins Babyglück schöner und vertrauensvoller gestalten.
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